CHIERO / HODOKU
一つの悩みに、7回かけて向き合う。
何を書くかを毎回考えなくても、問いに沿って整理できます。毎日でなくて大丈夫。自分のペースで続けてください。
各ガイドの1回目は無料体験の記録枠で試せます。2回目からはプラスで利用できます。1回につき新しい記録枠を1件使います。
人との距離を、整える
0 / 7 回の記録気になったやりとりから、自分に合う距離の取り方を探す7回。
- 1書いてみる →
心に残った場面
最近、心に残っているやりとりを一つ選んでください。実際に言われたことと、そのとき感じたことを書いてみましょう。
- 2プラスで続ける →
自分が背負っていること
その関係で、自分が何とかしなければと思っていることは何ですか。
- 3プラスで続ける →
本当は伝えたかったこと
その場では飲み込んだ言葉がありますか。
- 4プラスで続ける →
心地よかった距離
無理なく関われた場面を思い出してください。
- 5プラスで続ける →
小さく変えられること
次のやりとりで、一つだけ変えるなら何でしょう。
- 6プラスで続ける →
試して、どうだったか
前回考えたことを試せましたか。
- 7プラスで続ける →
これからの自分へのメモ
ここまでで分かったこと、まだ分からないことは何ですか。
考えすぎから、一歩離れる
0 / 7 回の記録ぐるぐるする考えを書き分け、今できることを探す7回。
- 1書いてみる →
繰り返している考え
今、何度も考えていることを、そのまま書いてください。その考えが出てきやすいのは、どんな場面でしょう。
- 2プラスで続ける →
起きたことと、予想
実際に起きたこと、そこから自分が受け取った意味、まだ起きていない予想を、それぞれ書いてみてください。
- 3プラスで続ける →
守りたいもの
そのことが気になるのは、何を大切にしたいからでしょう。
- 4プラスで続ける →
少し楽だった時間
最近、その考えから少し離れられた時間はありましたか。
- 5プラスで続ける →
今日の範囲を決める
今日、自分で動かせることは何ですか。
- 6プラスで続ける →
一つ試したあとの感覚
考え方や過ごし方を少し変えてみて、どうでしたか。
- 7プラスで続ける →
また考え込んだときに
次に同じ考えが出てきたとき、思い出したいことを3つまで書いてください。
仕事のあとに、区切りをつける
0 / 7 回の記録忙しさと気持ちの負担を分け、続けやすい働き方を探す7回。
- 1書いてみる →
今日、残っていること
仕事は終わっても、頭に残っていることは何ですか。作業、人とのやりとり、明日のことに分けてみましょう。
- 2プラスで続ける →
量と、気持ちの負担
今日の仕事で、時間がかかったことと、気持ちを使ったことは同じでしたか。
- 3プラスで続ける →
急がなければ、の正体
早く返さなければ、ちゃんとしなければと思った場面はありますか。
- 4プラスで続ける →
終えられた日の条件
仕事のあとに切り替えられた日を思い出してください。
- 5プラスで続ける →
今日の終わり方
今日の仕事を終えるために、何を一つ済ませ、何を明日に置きますか。
- 6プラスで続ける →
区切りを試してみたら
前回決めた終わり方は、自分に合いましたか。
- 7プラスで続ける →
続けたい働き方
この7回から、続けたいことと、減らしたいことを一つずつ選んでください。