CHIERO / HODOKU

ジャーナリング、何を書けばいい？ひと言から始める書き方

企画・編集：株式会社CHIERO　更新：2026年9月8日

日記をうまく書こうとしなくても大丈夫。出来事、気持ち、望みの3つから始めるジャーナリングの例と、続かなかった日の扱い方。

今日の全部を書かなくていい

一日の出来事を時系列でまとめようとすると、書き始める前に疲れてしまうことがあります。最初に選ぶのは、今日の中の小さな場面一つ。「返事が気になった」「散歩が気持ちよかった」くらいの短さから始めてみてください。

このページでいうジャーナリングは、誰かに読ませるためではなく、自分のために書く時間です。文章の上手さも、前向きな結論も、必須ではありません。

一つ目は「何が起きた？」。見聞きしたことを書きます。二つ目は「どう感じた、どう考えた？」。気持ちや想像を並べます。三つ目は「本当はどうしたかった？」。望みが分からなければ、そのまま「分からない」と書いて構いません。

たとえば「会議で提案を出せなかった」「変だと思われそうで緊張した」「途中の考えでも聞いてもらいたかった」。これは架空の例ですが、出来事だけを書いたときとは違う言葉が残ります。相手の本心まで分かったことにはしないで、自分が感じたこととして置いておきます。

数日後に読むときは、「うまくできたか」より「今も同じ気持ちか」を確かめます。当時は必要だった言葉が今は違っていても、書き直す必要はありません。その違いも記録になります。

書けなかった日を埋める義務もありません。昨日までの穴を全部埋めようとせず、今日の一つの場面から再開できます。書くことでつらさが増すときは、中断して構いません。

紙なら自由に書けます。メモなら思いついたときに短く残せます。問い返してもらいたい日にはAIとの対話も選べます。「ほどく」は、テーマを選んで書き、過去の記録や週・月の振り返りにつなげるためのWebジャーナルです。

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