問いに沿って、少しずつほどく。
「人との距離」「考えすぎ」「仕事を持ち帰らない」。3つのテーマを、7回の問いかけで掘り下げます。
ガイドの第1回を試す →人とのやりとりが気になる日に
あのひと言が、
頭から離れないときに。
言われたこと、言えなかったこと。誰かに話す前に、まずは自分の気持ちを短く書いてみる。AIの問いかけを手がかりに、引っかかりを整理します。
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メールでログイン。ChatGPTアカウントは不要です。
ほどくAIとの振り返り
気になっていた、あのひと言
あなたの記録
返信がそっけなくて、何か悪いことを言ったかな、とずっと考えてしまう。
ほどくの返事
どんなやりとりが、心に残っていますか。そっけなく感じたことと、嫌われたかもしれないという心配を、少し分けて見てみましょう。いちばん気になったのは、どの言葉でしたか？
利用イメージ：架空の記録と返答例です。
一言から書ける過去の記録とつながる一週間を振り返れる
自分の言葉で、ひとつずつ。
人間関係のモヤモヤを、言葉にするとき
あのひと言が引っかかる。でも、相手を責めたいわけでもない。言われた言葉、受け取り方、望んでいたことを分けると、自分が話したかったことを探しやすくなります。
書き始めるための3つの問い
- どのやりとりが残っている？
- そのとき、自分はどう受け取った？
- 本当はどう扱ってほしかった、何を伝えたかった？
架空の記入例
- 相談したら「気にしすぎじゃない？」と言われた。
- 話を終わらせられた気がして、寂しかった。
- 解決策より、少し聞いてもらいたかった。「今日は聞いてほしい」と伝えたい。
これは架空の一場面です。同じ言葉でも、関係やその日の状態で受け取り方は変わります。AIが相手の意図や性格を断定しても、確認できたこととは分けて考えてください。
伝える、少し距離を置く、今は何も決めない。どれか一つを正解にせず、自分が無理なく選べることを最後に一行残してみます。
ひと言から始めるなら、この問いで。
あのとき、本当はどんな言葉を伝えたかった？
この気持ちを書いてみるこんなときに
頭の中だけで、
抱えていることはありませんか。
- 01
今、気になっていることを書く。
自由に書いても、朝・夜・悩み別のテーマを選んでも。今日の出来事や、頭から離れないことを短く残します。
- 02
AIの問いかけで、気持ちを整理する。
書いた内容にAIが返事をし、もう少し考えるための問いを返します。しっくりこない見方は訂正し、自分の言葉に直せます。
- 03
記録をつなげて、振り返る。
過去の記録を参考にした対話や週のまとめで、繰り返し気になること、助けになったことを見つめ直します。
一日の中に、自分のための時間を
気になる日に、ひと言。
書いてきたことが、
自分を知る手がかりに。
昨日は何がつらかったのか。今日は何にほっとしたのか。日々の記録を読み返すと、その場では気づかなかったつながりが見えてくることがあります。
毎日続けられなくても大丈夫。話したい日、振り返りたい日に開いてください。
今日を振り返ってみるWEEKLY REFLECTION
何度も出てきた気持ちに、
あとから気づく。
週の振り返りは、その週に書いた話題や、助けになったことをまとめます。参照元の記録へ戻り、AIの見方が自分に合っているか確かめられます。
同じ週に3件以上・2日以上の記録から作成。無料体験中も使えます。
週の振り返りの例気持ちが落ち着いた日は、
気持ちが落ち着いた日は、
何をしていた？
「通知を切った」「少し外を歩いた」。別々の日の記録に、助けになっていたことが残っていました。
架空の記録に基づく利用イメージです。
ほどく プラスでできること
書いて終わりにしない。
今の自分に、使える記録へ。
日々の対話に加えて、少し深く考えたいときの道具を。
今月、変わったことが見えてくる。
繰り返した気持ち、助けになったこと。月の記録をまとめて、来月に持っていく問いを見つけます。
月の振り返りを見る →前の自分は、どうしていた？
「落ち着いた日に何をしていた？」。質問に近い記録からAIが答え、元の文章へ戻って確かめられます。
記録に聞いてみる →各ガイドの第1回は無料7件の枠内で体験できます。月の振り返り・記録への質問は各1回無料。月の振り返りには同じ月に5件・3日以上の記録が必要です。
料金
まずは、7件から。
記録がつながる使い心地まで、無料で試せます。
無料体験
自分に合うか、試してみる。
0円
新しい記録 7件まで
- 1件につきAIの返事12回まで
- 過去の記録を参考にした対話
- 週の振り返り、月の振り返り1回、質問1回
- カード登録不要・日数の期限なし
無料体験から自動では課金されません。
ほどく プラス
自分の記録を、これからに使う。
2,980円 / 月（税込）
各請求期間に新しい記録 30件
- 1件につきAIの返事12回まで
- 3テーマ × 7回のガイド
- 週・月の振り返り（各1日1回）
- 記録への質問：各請求期間に30回
毎月自動更新。次回更新前までに解約できます。
ガイドで書いた記録も毎月30件の枠に含まれます。記録への質問は1日5回まで。参照範囲などの詳細は料金ページへ。面談・人による個別返信は含みません。有料プランは初回申込時に決済し、未使用枠の繰越・期間途中の日割り返金はありません。
自分の記録を、自分で扱えること。
過去の記録をAIの参考にするかは、自分で選べます。保存した記録は、書き出し・削除ができます。相談内容を広告や公開事例に使いません。
ChatGPTに相談することと、何が違いますか？
ChatGPTでも、日記を書いたり相談したりできます。ほどくは「問いに沿って書く」「週や月の変化を振り返る」「過去の自分に質問する」をひと続きにした、日々の記録のためのサービスです。毎回、振り返り方や指示を考えずに始められます。
何を書けばいいか分からなくても使えますか？
はい。「朝のチェックイン」「一日の振り返り」「仕事のこと」など、6つのテーマから選べます。一言でも、まとまっていなくても大丈夫です。AIの返事や問いかけを手がかりに、少しずつ書けます。
無料体験のあと、自動で課金されますか？
自動では課金されません。最初の7件はカード登録なしで使え、日数の期限もありません。有料プランを使うときだけ、料金・更新・解約条件を確認して申し込みます。1件の記録ではAIが12回まで返答します。
週の振り返りは、いつ使えますか？
同じ週に3件以上、2日以上にわたって記録すると作れます。日本時間の月曜から日曜で集計し、最近100件の記録のうち、その週の直近30件までが対象です。作成・更新は1日1回。無料体験中も利用でき、追加料金や記録枠の消費はありません。
書いたことは、どのように扱われますか？
記録は暗号化して保存し、利用者ごとにアクセスを制限しています。過去の記録をAIの参考にするかは、自分で選べます。返答を作るための内容はOpenAIへ送信します。相談内容を広告や公開事例に使いません。保存した記録は書き出し・削除ができます。詳しくはプライバシーをご確認ください。
利用に必要なものはありますか？
スマートフォンやパソコンのブラウザから、18歳以上の方が利用できます。メールに届く確認コードでログインします。返事はAIが生成し、人による個別相談や診療・心理療法、緊急支援は提供していません。
書き始める前に
自分に合う、書く場所を選ぶ。
ほどくは、短く書いてAIと対話し、記録を週や月で振り返る日本語のWebジャーナリングサービスです。書き方から知りたい日も、他のアプリと比べたい日も、ここから選べます。